Aujourd’hui, je voudrais vous parler du stress et de l’anxiété que nous vivons.
Pour vivre zen et préserver notre bien-être mental psychique, nous pouvons faire appel à l’action des huiles essentielles car elles influencent nos états physiques, émotionnels et mentaux.
Pour mieux comprendre le principe de fonctionnement des HE sur les mécanismes du stress il faut se pencher sur notre système nerveux. Nous avons en fait deux systèmes nerveux. D’abord le système nerveux central, décisionnaire (je décide de me gratter la tête, par ex.)
Ensuite, nous avons un système nerveux végétatif, autonome, qui va gérer l’ensemble de tous les organes. Ce système est lui-même divisé en deux parties : Sympathique et Parasympathique. Le système sympathique est la base de la réaction physique (activation physiologique) alors que le parasympathique, s’occupe de la relaxation et de la récupération ». (Court résumé)
Si notre cerveau a tendance à se rappeler des bonnes choses, le corps, lui, absorbe une partie de ce stress et le garde en mémoire. Il s’agit d’un mécanisme physiologique, qui nous aide à gérer notre stress au quotidien.
Le stress est une réponse de l’organisme quand il est soumis à une pression, une agression…Le corps et le cerveau vont agir ensemble. Ils vont répondre au stress et nous aider à surmonter une situation difficile.
L’anxiété est une conséquence du stress, lorsque l’on en arrive à anticiper une situation stressante que l’on craint par exemple de ne pas pouvoir surmonter. Tout comme le stress, l’anxiété est utile lorsqu’elle est modérée. Mais à son paroxysme, l’anxiété peut devenir pathologique, entraînant des troubles anxieux comme les phobies, les crises d’angoisse, les troubles obsessionnels mais aussi des pathologies telles que constipation chronique, eczéma, etc…
La différence fondamentale entre le stress et l’anxiété réside donc dans le fait que le stress serait un état (d’alerte) et l’anxiété serait une des émotions pouvant être la conséquence de cet état (la peur d’être confronté à un élément stresseur). Ce qui va provoquer une baisse de notre système immunitaire.
C’est pourquoi, intervenir sur la sphère psychique avec des huiles essentielles à visée réharmonisantes, apaisantes ou neurotoniques (qui restaure le tonus du système nerveux), aura un impact sur le retour à la santé.
Comment les huiles essentielles peuvent-elles nous aider à mieux gérer nos sensations de stress ou d’anxiété ?
Les HE efficaces contre le stress sont généralement utilisées par voie olfactive ou cutanée.
Parlons de la voie olfactive…
Afin d’atténuer les symptômes du stress, les huiles essentielles pourront être :
- diffusées,
- inhalées (2 gouttes sur un mouchoir) ou directement au-dessus du flacon (2 ou 3 grandes inspirations voir plus).
L’intérêt immense des huiles essentielles réside dans le fait qu’elles permettent d’agir à la fois sur le corps et les émotions, donc sur notre état physiologique en interagissant avec plusieurs systèmes corporels. À commencer par le trajet qu’elles empruntent comme par exemple lorsque nous approchons un flacon d’huile essentielle de notre nez pour le sentir, les molécules aromatiques pénètrent notre système respiratoire.
Nous disposons de 7 à 10 millions de cellules olfactives par narine. Ces cellules peuvent reconnaître jusqu’à 10 000 odeurs.
Lorsque nous sentons une odeur, l’information olfactive ainsi créée emprunte deux itinéraires possibles.
La première destination du message olfactif est la région orbito-frontale du cortex cérébral, permettant la perception rationnelle et l’identification des odeurs. Les informations sont alors transmises au cortex olfactif sans passer par le thalamus, chose exceptionnelle (selon Faucon, M., 2017).
La seconde destination du message olfactif est donc le système archaïque reptilien. L’hypothalamus donne alors au message une connotation affective de type « agréable » ou « désagréable », donnant une signification à l’odeur et une réponse biologique. C’est dans le système limbique que naissent les émotions et qu’a lieu l’activation de la mémoire et des comportements instinctifs (alimentation, défense…) ainsi que la régulation des fonctions végétatives (cœur, respiration…) et endocriniennes.
L’avantage de l’utilisation des plantes réside dans le fait que contrairement aux traitements traditionnels basés sur des antidépresseurs tels que les IRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine), elles ne présentent pas d’effets secondaires tels que la somnolence, l’accoutumance ou les troubles cognitifs. À condition de les utiliser correctement, bien sûr
Voici une sélection d’HE, parmi lesquelles vous pourrez effectuer votre choix.
Vous pouvez sentir cette HE au flacon autant de fois que nécessaire sur la journée pendant maximum 5 minutes, ou déposer 1 goutte sur les poignets et prendre 3 grandes inspirations en joignant les mains en cathédrale (3 à 5 fois par jour). Il est préférable de diluer une goutte d’HE dans deux gouttes d’huile végétale (ou davantage, selon la sensibilité).
HE Lavande vraie (Lavandula angustifolia)
Vous la connaissez tous ! Sa senteur fleurie, fraîche et légèrement camphrée plaît généralement à de nombreuses personnes, évoquant la plupart du temps les champs violets du sud de la France. Elle induit un état de relaxation mesurable à l’électroencéphalogramme, grâce à son action sur les neurotransmetteurs.
Elle est hypotensive (fait baisser la tension), calmante, sédative et antidépressive.
Indiquée en cas de stress, d’anxiété, de dépression, d’agitation et d’insomnie.
HE Petitgrain bigarade (Citrus aurantium ssp amara)
Senteur verte et fraîche, légèrement fruitée, il s’agit aussi d’une huile essentielle généralement appréciée. Elle est particulièrement intéressante pour son action rééquilibrante sans être sédative. Son action sympathicolytique et relaxante la rend particulièrement efficace en cas d’angoisses.
HE Camomille Noble, aussi appelée Camomille Romaine (Chamaemelum nobile ou Anthemis nobilis)
Son odeur fleurie et puissante va vous toucher droit au cœur. Elle est particulièrement efficace en cas de choc émotionnel, ce qui en fait une HE de première intention très intéressante.
Elle est calmante du système nerveux central, et permet d’agir dans un contexte de tensions trop difficiles à surmonter. Elle aide à dissoudre les blocages, et atténue l’anxiété.
ESS Orange Douce (Citrus sinensis)
Son action calmante et apaisante en fait une alliée réconfortante en cas de stress, d’anxiété et de nervosité. Elle évoque généralement l’insouciance, la spontanéité et la bonne humeur.
Attention, elle est photosensibilisante. Evitez de l’appliquer sur votre peau avant une exposition au soleil.
ESS Mandarine Rouge (Citrus reticulata)
Sa senteur sucrée et fruitée ramène en enfance. Ses indications sont comparables à cette dernière, tout en étant plus axée sur le sommeil.
Calmante, relaxante et sédative, elle est donc indiquée en cas d’insomnies liées à l’anxiété, d’angoisses et d’excitation. Mais aussi aux crises d’angoisses.
Egalement photosensibilisante.
HE Laurier noble (Laurus nobilis)
Senteur aromatique verte particulière, légèrement épicée et camphrée.
Autrefois, le Laurier couronnait les vainqueurs. En Aromachologie, le Laurier permet de vaincre ses peurs et ses angoisses. Equilibrante, elle permet de trouver du réconfort et favorise la confiance en soi. C’est l’HE du surpassement, de l’action.
Attention, il arrive que cette huile essentielle provoque des réactions allergiques.
Cette liste d’huiles essentielles à utiliser en cas de stress n’est absolument pas exhaustive.
Vérifiez les contre-indications de chaque huile essentielle avant toute utilisation sur https://instants-nature.ch/…/matie…/les-huiles-essentielles/ et faites un test cutané pour être sûr que vous n’êtes pas allergique.
Cet article est à titre d’information celui-ci ne remplacera en aucun cas une consultation médical.
HE = Huile essentielle – ESS = Essence (Zestes des agrumes pressés)
Tout ceci pourra être vu lors d’une anamnèse complète lors d’une consultation uniquement en ligne (au vu de la situation).
ou je reste volontiers à disposition pour une consultation à mon cabinet à l’Espace Santé du site de l’hôpital de Riviera-Chablais dès que la situation sera rétablie.
Retrouvez la chronique en direct sur Radio Chablais en suivant le illen: https://www.radiochablais.ch/podcast/mp3/emission_conseil3_vendredi_20032020.mp3
Enfin il est scientifiquement prouvé que les gens heureux, joyeux, détendus, dans la bienveillance, le partage et la sagesse sont beaucoup moins atteints par les microbes que les autres.
Restez ZEN et soyez confiant !
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